¿Qué harías si vieras a un niño pasando frio?

Un niño de 11 años bajo el frío polar de Noruega espera tiritando en la marquesina de un autobús. Sus compañeros le han quitado el abrigo y está muerto de frío. 

¿Qué hará la gente? … ¿Qué harías tú?…

Es el experimento social que ha propuesto una ONG noruega: SOS Barnebyer.

Se ha convertido en el nuevo vídeo viral de las redes sociales para concienciar a la población sobre el drama de los niños en Siria. La pregunta es, si ayudarías al pequeño noruego, ¿por qué no al niño sirio?

 

 

 

La tortuguita y la regulación emocional

Imagen1Aprendí esta técnica de autocontrol de Anna Carpena y Rafel Bisquerra, profesora y director del Màster de Educació Emocional.

En 1976, se publicó en la revista Psychology in the schools un artículo titulado
“The Turtle Technique: An extended case study of self-control in the classroom”, que
podríamos traducir por “La técnica de la tortuga: un estudio de casos de autocontrol en el aula”. Sus autores eran Robin, Schneider y Dolnick.

Años más tarde se ha recuperado en el marco de la educación emocional y es una buena herramienta para animar a los niños, de educación infantil y primer ciclo de primaria, a aprender a controlar sus sentimientos de enfado, rabia, preocupación,…

Esta técnica da a los niños un sentimiento de confianza en ellos mismos, ya que aprenden que son ellos los que pueden controlar sus actuaciones. “Puedo estar enfadado con un compañero, pero no tengo porque pegarle, ni insultarle, puedo escoger una alternativa más apropiada, menos destructiva; por ejemplo hablar con mi compañero y decirle que eso que ha hecho no me ha gustado, que me ha molestado…”

Os cuento el cuento que me enseñaron mis profes y que yo enseño, con alguna modificación, a mis alumnos para trabajar esta técnica de regulación emocional.

“Había una vez una tortuguita que le gustaba jugar. A veces jugaba sola y otras
con sus amigos; a veces jugaba en casa y otras en la calle o en el parque. También le
gustaba mucho ver la televisión.
En cambio no parecía pasárselo muy bien en la escuela. Le resultaba muy difícil
permanecer sentada, escuchando a su maestro. Cuando sus compañeros le molestaban,
por quitarle algún utensilio (lápiz, goma, bolígrafo) o la empujaban, se enfadaba tanto
que no tardaba en insultar y pelearse hasta tal punto que después sus amigas la excluían
de los juegos.
La tortuguita estaba muy molesta, furiosa, confundida y triste, porque no podía
controlarse, y no sabía como resolver el problema.
Cierto día se encontró con una tortuga sabia. La tortuguita le dijo: “La escuela no me gusta. No puedo portarme bien. Y si lo intento, no lo consigo. ¿Qué puedo hacer?”
La tortuga sabia le respondió: “La solución está en ti misma. Cuando te sientas
muy contrariada o enfadada y no puedas controlarte, métete dentro de tu caparazón. Ahí
dentro podrás calmarte”.
La tortuga sabia continuó diciendo: “Cuando yo me escondo en mi caparazón
hago tres cosas. En primer lugar me digo “Alto”. Luego respiro profundamente una o
más veces. En tercer lugar me digo a mi misma cuál es el problema”.
Después de esta explicación, las dos tortugas practicaron juntas varias veces.
Pasado un rato de práctica, la tortuguita dijo que ya deseaba volver a clase para
comprobar la eficacia.
Otro día, la tortuguita estaba en clase cuando una compañera empezó a
molestarla. Apenas comenzó a sentir que se despertaba la ira en su interior, que se le
calentaba la sangre y se aceleraba el ritmo de su corazón, recordó lo que le había
explicado la tortuga sabia. En ese momento se replegó en su interior, donde podía estar
tranquila sin que nadie la molestase. Luego pensó en lo que podía hacer. Hizo varias
respiraciones profundas. Después salió de su caparazón y observó que la profesora le
sonreía.
La tortuguita practicó esta estrategia muchas veces. No siempre conseguía
controlarse. Pero, poco a poco, el hecho de replegarse dentro de su concha fue
ayudándole a regular mejor su ira. Con el paso del tiempo llegó a controlarse casi
siempre. Esto le permitió tener más amigas y disfrutar de ir a la escuela.

racó de la calma

La auténtica felicidad

 

seligman“Por fin la psicología se toma en serio el optimismo, la diversión y la felicidad. Martin Seligman nos ha hecho un regalo: una guía práctica para orientarnos en la eterna búsqueda de una vida plena”

Daniel Goleman

 

En este libro, Seligman dirige su atención a las fortalezas humanas, las que nos permiten aprender, disfrutar, ser alegres, generosos, serenos, solidarios y optimistas. Sostiene que la auténtica felicidad no sólo es posible, sino que puede cultivarse identificando y utilizando muchas de las fortalezas y rasgos que ya tenemos. El libro ofrece una serie de tests que nos permiten reconocer nuestros rasgos y fortalezas caracteristicos. La lección más importante de La autentica felicidad estriba en que al identificar lo mejor de nosotros mismos y desarrollar esos aspectos podemos mejorar sensiblemente nuestra vida y la de los que nos rodean.

 

Los siete hábitos de la gente altamente efectiva

Publicado inicialmente en 1989 este libro es francamente actual y de mucha utilidad para desarrollar el liderazgo.  Es realmente muy interesante, ya que sirve en cualquier organización, ya sea tanto en una empresa como en la familia,.

Covey propone 7 hábitos, que te harán cambiar tus paradigmas, escapar de la inercia y enfocarte en tus objetivos. Seguirlos comporta un cambio de conducta y de actitud.

Los tres primeros hábitos trabajan la victoria privada: están orientados a lograr el crecimiento de la personalidad para obtener la independencia.

Los tres siguentes trabajan la victoria pública: las relaciones con los demás, el trabajo en equipo, la cooperación; están orientados a lograr la interdependencia.

El séptimo hábito consiste en tomar tiempo para afilar la sierra, es decir, para parar un momento y pensar en cómo mejorar. Engloba a todos los otros hábitos del modelo de los siete hábitos porque es el que los hace posibles.

Los siete hábitos son:

1. Ser proactivohttp://www.hachisvertas.net/blog/01/wp-content/uploads/2011/08/Covey2.gif
2. Tener un fin en mente
3. Primero  lo primero
4. Pensar en ganar/ganar
5. Comprender antes de ser comprendido
6. Sinergizar
7. Afilar la sierra

 

“Aprender y no hacer no es realmente aprender. Saber y no hacer no es realmente saber.”          S. Covey.

 

Buscando el lado positivo

Imagen1Hace unos días, buscando estrategias y recursos para trabajar con mis alumnos  la importancia de la colaboración en el grupo – clase, el valor e individualidad de cada uno de nosotros y la idea de que juntos somos más fuertes… encontré esta historia que me hizo pensar y que hoy me gustaría compartir con vosotros.

“Dicen que una vez hubo una extraña asamblea en la carpintería. Fue una reunión de todas las herramientas… para arreglar sus diferencias.

El martillo ejerció la presidencia, pero la asamblea le notificó que tenía que renunciar. ¿La causa? Hacía demasiado ruido! Y, además, se pasaba el tiempo golpeando. El martillo aceptó su culpa, pero pidió que también fuera expulsado el tornillo; dijo que había que darle muchas vueltas para que sirviera de algo.

Ante el ataque, el tornillo aceptó también, pero a su vez pidió la expulsión de la lija. Hizo ver que era muy áspera en su trato y siempre tenía fricciones con los demás.

Y la lija estuvo de acuerdo, a condición de que fuera expulsado el metro que siempre se la pasaba midiendo a los demás según su medida, como si fuera el único perfecto.

carpinteria

En esto entró el carpintero, se puso el delantal e inició su trabajo. Utilizó el martillo, la lija, el metro y el tornillo. Finalmente, la tosca madera inicial se convirtió en un mueble la mar de bonito.

Cuando el taller quedó otra vez solo, la asamblea reanudó la deliberación. Fue entonces cuando la sierra tomó la palabra y dijo: “Señores, señoras: ha quedado demostrado que tenemos defectos, pero también ha quedado claro que el carpintero trabaja con nuestras cualidades. Esto es lo que nos hace valiosos. Así que no pensemos ya en nuestros puntos débiles y concentrémonos en la utilidad de lo mejor de cada uno”.

La asamblea encontró entonces que el martillo era fuerte, el tornillo unía y daba fuerza, la lija era especial para afinar y perfilar asperezas y observaron que el metro era preciso y exacto. Se sintieron entonces un equipo capaz de producir muebles de calidad. Se sintieron orgullosos de sus fortalezas y de trabajar juntos. ”

Nos pasa lo mismo a los seres humanos. Cuando en un grupo buscamos los defectos de los demás, el ambiente se vuelve tenso y negativo, en cambio, si buscamos con sinceridad de percibir los puntos fuertes de los que nos rodean, es cuando florecen los mejores logros humanos .

Es fácil encontrar defectos, cualquiera puede hacerlo, pero encontrar cualidades, eso requiere cultivar lo mejor de nuestros espíritus a través del esfuerzo diario.

Ojalá nos sirva para la reflexión. Padres y maestros debemos trabajar juntos para que nuestros niños vean en nosotros estas actitudes positivas que buscan sumar, ayudar y no dividir y alejar.

Sólo nos lo debemos proponer. A pesar del empeño de la mayoría de los medios de comunicación, que se esfuerzan en enseñarnos cada día la parte más negativa de las personas, los engaños, los insultos, la falta de respeto… nosotros tenemos que compensar con una actitud positiva ante la vida, que nuestros niños perciban en nuestro día a día, en nuestra manera de hacer la delicadeza del trato con las personas que nos rodean, el afecto y el compromiso para mejorar una poco el mundo en el que vivimos.

No quería terminar sin dar las gracias a mis alumnos y a mis compañeras, por todo lo que compartimos, por todo lo que  aprendemos, por todo lo que crecemos. Sólo puedo decir que me siento muy afortunada. Gracias!

La felicidad en la universidad de Harvard

tal-ben-shahar

La universidad de Harvard, consciente de que la felicidad es un factor esencial para el desarrollo humano le encargó al profesor de psicología y liderazgo Tal Ben-Shahar diseñar un curso donde en conjunto con sus estudiantes, se lograra identificar los factores que facilitan una vida más plena y feliz.

Este curso se llama “Mayor felicidad” y atrae a 1400 alumnos por semestre y al 20% de los graduados de dicha universidad.
¿Por qué? Quizás porque este curso, basado en las últimas investigaciones de psicología positiva, los hace cuestionar creencias y supuestos arraigados en nuestra sociedad.

Desde aquel entonces este programa forma parte de la oferta permanente de la universidad y es uno de los más populares.

Se enseña que la Felicidad es el estado de plenitud y equilibrio que todo ser humano anhela como ideal de realización y bienestar y combina una justa proporción entre lo que se es, lo que se tiene y a lo que se aspira.

Nos dan 13 sugerencias, al alcance de todos, para mejorar nuestro estado personal y que contribuyen a la generación de una vida más positiva y por tanto más feliz:

1. Practica algún ejercicio: Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno ó ejerciciomejor que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo. El ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.

 

desayuno

 

 

 

2. Desayuna: Estudios demuestran que desayunar te ayuda a tener energía, a pensar y a desempeñar exitosamente tus actividades diarias.

 3. Agradece: Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud, nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas.

Gracias

4. Se asertivo: Pide lo que quieras, y di lo que piensas. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza.

asertividad

experiencia15. Gasta tu dinero en experiencias, no en cosas: Un estudio descubrió que el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.

 

6. Afronta tus retos: No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, más ansiedad y tensión te generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas a cumplir y cúmplelas.

7. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu ordenador, tu escritorio, tu cuarto, TU VIDA de recuerdos bonitos.

fotos

 

 

 

 

 

 

8. Saluda y sé amable con otras personas:  Sonreír tiene un estado positivo en nuestro estado de ánimo y en el del círculo de personas que nos rodean. Además, si sonríes quizá te conviertas en un ejemplo a seguir por otras personas y estarías colaborando a construir un mundo más amable.soriure

9. Usa zapatos que te queden cómodos: “Si te duelen los pies te pones de malas” asegura el Dr. Keinth Wapner presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.

 

10. Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

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11. Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, disparando tus niveles de endorfinas, lo cual te hará sentir más saludable y más feliz.

12. Lo que te comes tiene un impacto importante en tu estado de ánimo: Comer algo ligero cada 3-4 horas mantiene los niveles de glucosa estables, no te saltes ninguna comida. Evita el exceso de harinas blancas y el azúcar, y date la posibilidad de sorprender a tu paladar con nuevos sabores y nuevas comidas.comida

13. Siéntete Guapo: El 41% de la gente dicen que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien. No seas ni te veas descuidado ¡Arréglate y ponte guapo!

y, en general, disfruta de lo que haces, está comprobado que la felicidad se logra cuando realmente amamos lo que hacemos. Búscate un propósito en la vida o una actividad que te apasione y haga salir lo mejor de ti.

se feliz

 

¿Cuántos de estos consejos ya aplicas en tu vida, y cúantos de los que no aplicas ves posible empezar a practicar desde hoy?

¡Ánimo!

Educar a fuego lento

tortuga lenta

“¿Por qué  hoy en el cuento de la Ratita  presumida sólo han querido casarse con ella el perro, el gallo y el gato? yo quiero que salga el burro, el buey, el caballo, el pato,… a mi me gusta cuando lo explicas largo…”

Este comentario, hecho por una de mis alumnas, me hizo reflexionar.  La respuesta era: “hoy no tenemos tiempo”.

A menudo vamos justos de tiempo. Vivimos en un mundo en el que “el tiempo” nos domina y está presente en todo el que hagamos, acaba colonizando nuestras vidas familiares y escolares y hace que, quizás, no vivimos plenamente.

“Más”, “antes” y “más rápido” no son sinónimos de mejor, y parece que nuestro día a día está lleno de estas tres palabras: desayuna rápido, no te entretengas, estás despistado, espabila,.. Tenemos que tener el día planificado y se lo planificamos a nuestros niños, con frecuencia les sobrecargamos la jornada de actividades.

La educación lenta, muy bien explicada por Carl Honoré nos habla de ajustar la velocidad al momento y a la persona; levantar el pie del acelerador y vivir más pausadamente, disfrutando de los pequeños momentos que tiene el día, si los buscamos.

La educación es un proceso lento, que requiere de acompañamiento, de amor, de tranquilidad y no de sobrecarga de tareas y resultados rápidos.

Los niños tienen que aburrirse, a veces, para desarrollar su creatividad, tenemos que ayudarlos a buscar momentos de silencio, de relajación, de calma, de dejarles tiempo para el juego desestructurado. Si nos encargamos de tenerlos siempre ocupados con actividades dirigidas y planificadas no estamos permitiendo este desarrollando personal tan importante por el niño.

No hagamos que nuestros niños se conviertan en los niños de la prisa, démosles tiempo y herramientas para que disfruten de la familia, del juego libre y creativo, de los amigos y de su aprendizaje

La asertividad

asertividad

Eva Bach y Anna Forés nos acercan al concepto de Asertividad, que nos permite expresar lo que sentimos,  lo que pensamos y lo que necesitamos sin agredir ni ser agredidos. Es un concepto que implica, entre otros muchos aspectos, la capacidad de comunicar eficazmente y con empatía. Con este libro, las autoras nos regalan un tratado esencial sobre comunicación y relaciones humanas.